初期練習(xí)同樣不可高強(qiáng)度，不要過度扭轉(zhuǎn)角度，以免造成腰部肌肉的拉傷。簡(jiǎn)單的腰部鍛煉方法是左右彎曲運(yùn)動(dòng)。最容易開展的是站立體前屈，就是放松站立，然后雙手食指交叉，舉過頭頂，且掌心向上。然后先向左使整個(gè)上半身，包括手臂，進(jìn)行彎曲，大約彎曲30到45度即可，然后回到正常，再向右彎曲，如此重復(fù)即可。

腰椎間盤突出發(fā)作期可以鍛煉嗎

癥狀得到改善，腰椎間盤突出引起的神經(jīng)水腫，或者腰椎間盤突出自身都能夠有一定的緩解，緩解之后神經(jīng)不受壓迫了，腰間盤突出癥狀也就緩解了，甚至是消失了。腰椎間盤突出癥狀發(fā)作的時(shí)候，盡量不要運(yùn)動(dòng)，這是一個(gè)非常重要的治療措施。所以腰椎間盤突出在發(fā)作的時(shí)候，一定不要運(yùn)動(dòng)，緩解2周以上基本可以運(yùn)動(dòng)。有條件的情況下，患者要盡量臥床休息，這樣才能通過保守治療改善癥狀。

腰椎盤突出針灸有用嗎

針灸治療腰椎間盤突出需結(jié)合其分型進(jìn)行，若癥狀較輕，無腰椎膨出和滑脫那么運(yùn)用針灸，推拿理療，火罐，紅外線的綜合治療是非常好的。腰椎間盤突出髓核突出以后壓迫神經(jīng)根而引起腰部疼痛，下肢麻木，翻身困難，下蹲疼痛等癥狀。如果癥狀比較嚴(yán)重同時(shí)伴有腰椎滑脫，針灸推拿等保守治療效果是不是很好的，需要考慮手術(shù)治療。此外日常生活中患者應(yīng)該進(jìn)行功能性預(yù)防，如避免久坐久站，適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)腰背肌的功能鍛煉，睡臥硬板床等。