經(jīng)常久坐在電腦旁邊一整天，手臂的運動根本都沒有過。瘦手臂最有效的方法其實也不少，你是不是試過之后也沒什么效果呢?我們的小編為大家介紹一個借助啞鈴的瘦手臂最有效的方法。

　　步驟一

　　坐在一個結(jié)實的椅子上，雙腳平放在地上。雙手各持一個啞鈴，雙臂在身體兩側(cè)伸直，手掌朝前。注意保持背部挺直，雙眼平視前方。

　　步驟二

　　保持上半部身體不動，彎曲你的胳膊肘，把啞鈴向你的肩膀方向上舉。

　　步驟三

　　不要停頓，旋轉(zhuǎn)你的手腕，這樣你的手掌就在你身前朝外了。把啞鈴舉過頭頂。注意在舉起的時候保持兩個啞鈴之間的距離。在你胳膊完全伸展開的時候停止。這時啞鈴應(yīng)該在你的頭頂處，并且稍微在你身體前方。停止，慢慢的從反方向把啞鈴放下。 注意呼吸的調(diào)節(jié)。

　　這個啞鈴瘦手臂最有效的方法分三個步驟，需要注意的是不彎曲肩膀，在把啞鈴舉過頭頂?shù)臅r候不要把手臂向后移動就可以了。