夏季很多美眉們總是喜歡穿上無袖小背心裙，大秀自己的纖長美臂!可擁有的卻是一雙粗壯的手臂，嚴(yán)重影響了整體的身材，如何減胳膊贅肉，擁有一雙纖纖玉臂呢?推薦7步手臂減肥操，有效燃燒脂肪，力甩蝴蝶袖!

　　跪在墊子上，雙腿并攏，腳尖著地，然后上身往前傾至45度，再抬起右手伸直沿著肩部高度往后面伸出，動作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動作。

　　雙腿并攏，身體挺直站立，左手自然放下置于左邊大腿外側(cè)位置，右手與肩部成45度往后面伸出，動作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動作。

　　身體挺直坐著凳子上，雙腿并攏，雙腳腳尖著地，雙手自然放下按住兩邊的凳子上，吸氣收腹，動作持續(xù)20秒。

　　凳子緊靠墻，身體挺直坐著凳子上，雙腿并攏，雙腳著地，雙手自然放下按住兩邊的凳子上，然后臀部離開凳子約15cm處，保持與凳子同高，大腿與小腿成90度，持續(xù)20秒。

　　平躺在墊子上，雙腿曲膝并攏，大腿與小腿呈45度，雙腳著地，雙手彎曲手肘托著兩邊的腰部位置，然后盡量抬起頭部，雙手用力往上撐起腰部，動作持續(xù)15秒。

　　平趴在墊子上，然后雙手五指指尖著地，雙腳并攏腳尖著地，再用雙手和雙腳的力量微微撐起身體，頭部往上抬高，動作持續(xù)5秒，重復(fù)動作5次。

　　坐在墊子上，雙腿并攏往前伸直，然后抬起雙腿與地面約45度，上身收腹微微往后傾，雙手彎曲手肘向前讓身體保持平衡，動作持續(xù)5秒，重復(fù)動作5次。