許多人的體形越來越胖了，尤其是手臂，更是非常的粗，這對(duì)于我們男性朋友們來說是一件非常不錯(cuò)的事情，但是對(duì)于我們女性朋友們來說卻是非常的難看的，那么平板支撐瘦手臂嗎?這是許多的想要瘦手臂人們的關(guān)注重點(diǎn)了，下面我們就一起來看看吧。

平板支撐瘦手臂嗎

從原理上來說是不存在做完平板支撐手臂變粗的情況的，因?yàn)檎_的平板支撐并不是手臂發(fā)力，而靠的是全身的肌肉協(xié)調(diào)用力，具體來說是腹部肌肉、臀部和腿發(fā)力才是正確的。下面讓我們具體來看看吧!

瘦手臂的方法

①左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒。一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復(fù)動(dòng)作各10次。

②以側(cè)背袋結(jié)實(shí)手臂:平時(shí)應(yīng)以手抓著背帶中央，可令手臂肌肉更結(jié)實(shí)。

③將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作天天做二十次。倘若在剛做的時(shí)候會(huì)感覺手臂很酸，即表示你運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。

④手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺，那就對(duì)了，天天做四十五次，可分開做。

⑤身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢的向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。

⑥將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個(gè)過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動(dòng)作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

平板支撐瘦手臂嗎這個(gè)問題我們已經(jīng)做了詳細(xì)的解答了，我們也學(xué)會(huì)了很的瘦手臂的好方法了，我們?cè)谏钪凶銎桨逯蔚臅r(shí)候呢一定要注意我們上面介紹的這些小技巧哦，這些小技巧能夠幫助我們平板支撐起到更好的瘦手臂的方法了，希望我們的介紹對(duì)大家能有所幫助。