運動后補充糖分還是鹽分需根據運動強度和時間決定。短時間低強度運動后優(yōu)先補充糖分，長時間高強度運動后需同時補充糖分和鹽分。

糖分是運動后能量恢復的關鍵。短時間運動如30分鐘慢跑或瑜伽，體內糖原消耗較少，補充少量含糖食物如香蕉、運動飲料即可快速恢復血糖水平。糖分能促進胰島素分泌，幫助肌肉吸收氨基酸加速修復。但過量攝入精制糖可能導致血糖波動，建議選擇天然果糖或低升糖指數食物。

鹽分在長時間運動中更為重要。超過1小時的高強度運動如馬拉松、足球比賽會導致大量鈉離子隨汗液流失，此時需補充糖分的同時攝入含電解質飲品或咸味食物。鈉能維持體液平衡，預防肌肉痙攣和低鈉血癥。但普通健身人群無須刻意補鹽，日常飲食中的鈉已能滿足需求。

運動后建議先補充200-300毫升溫水，休息15分鐘后再根據運動類型選擇營養(yǎng)補充。日常健身可選擇香蕉搭配無糖酸奶，耐力訓練后適合飲用含鈉鉀的運動飲料。避免運動后立即攝入高脂高蛋白食物，可能加重胃腸負擔。若出現頭暈、抽筋等脫水癥狀，應及時補充電解質并就醫(yī)檢查。