網球屬于有氧和無氧混合型運動，具體以哪種供能方式為主取決于運動強度和持續(xù)時間。持續(xù)對拉時以有氧代謝為主，高強度擊球或救球時以無氧代謝為主。規(guī)律進行網球運動能同時提升心肺耐力與爆發(fā)力。

網球運動的有氧特性體現在多拍回合中。當進行中低強度持續(xù)對打時，人體通過有氧代謝系統(tǒng)供能，能有效增強心肺功能，促進脂肪燃燒。單次持續(xù)30分鐘以上的對打可達到有氧訓練效果，適合希望改善心血管健康或控制體重的人群。這種模式下心率維持在最大心率的60-70%，呼吸節(jié)奏穩(wěn)定，肌肉主要依靠氧氣分解糖原和脂肪供能。

網球的無氧特性則體現在爆發(fā)性動作中。發(fā)球、高壓扣殺、快速變向等瞬間高強度動作依賴磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)供能，能顯著提升肌肉力量和速度素質。職業(yè)選手單次擊球時功率輸出可達1000瓦以上，這類短時極限強度運動能刺激快肌纖維生長，但對心肺負荷較小。每周加入2-3次專項爆發(fā)力訓練可優(yōu)化無氧供能效率。

建議業(yè)余愛好者采用交叉訓練模式，將底線對拉與網前截擊結合，既能獲得有氧運動的心血管益處，又能通過間歇性高強度動作提升無氧能力。運動前后需充分熱身拉伸，補充電解質飲料，使用減震護具預防網球肘等運動損傷。雙打比賽時注意與搭檔輪換站位，避免單側肌肉過度疲勞。