早上空腹運(yùn)動(dòng)前可以適量喝水，有助于維持體液平衡和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。但需避免過量飲水或飲用冰水，以免引起胃腸不適。

晨起空腹?fàn)顟B(tài)下人體經(jīng)過一夜代謝后處于輕度脫水狀態(tài)，適量補(bǔ)充200-300毫升溫水能幫助稀釋血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)過程中水分會(huì)通過呼吸和排汗加速流失，提前補(bǔ)水可預(yù)防脫水引起的頭暈、乏力等癥狀。建議選擇25-37℃的溫開水，小口慢飲分次完成，既能緩解口渴又不會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)前30分鐘完成飲水更有利于水分吸收利用，同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)時(shí)胃部晃動(dòng)產(chǎn)生不適。

部分人群需特別注意飲水方式。胃腸敏感者空腹飲水可能引發(fā)反酸，可改為運(yùn)動(dòng)前漱口濕潤口腔。進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或長跑等運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議在水中加入少量電解質(zhì)粉劑。存在腎功能異常或水腫疾病的人群，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下控制飲水量。冰水會(huì)刺激血管收縮并消耗額外能量加熱，可能引發(fā)腹痛或影響運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，應(yīng)嚴(yán)格避免。

運(yùn)動(dòng)后仍需持續(xù)補(bǔ)水，可觀察尿液顏色判斷補(bǔ)水效果，淡黃色為理想狀態(tài)。日?？绅B(yǎng)成晨起先飲水再活動(dòng)的習(xí)慣，但需根據(jù)運(yùn)動(dòng)類型和個(gè)人體質(zhì)調(diào)整飲水策略。若出現(xiàn)飲水后明顯腹脹或運(yùn)動(dòng)時(shí)頻繁尿意，應(yīng)及時(shí)調(diào)整飲水量并咨詢專業(yè)醫(yī)師。