深蹲每天做30-50個(gè)有助于減肥，具體數(shù)量需根據(jù)個(gè)人體能和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)調(diào)整。

深蹲作為全身性復(fù)合動(dòng)作，能有效激活下肢肌群并提升心率。對(duì)于運(yùn)動(dòng)新手，建議從每天3組、每組10個(gè)開始，組間休息30秒，適應(yīng)后逐步增加至5組、每組10個(gè)。有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群可采用遞增模式，第一周每天完成30個(gè)，第二周增至40個(gè)，第三周達(dá)到50個(gè)。體重基數(shù)較大者需注意膝蓋壓力，可改為靠墻靜蹲或箱式深蹲，每次保持20秒，重復(fù)10次。深蹲時(shí)應(yīng)保持背部挺直，膝蓋不超過腳尖，下蹲至大腿與地面平行。配合每周3次有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳，如慢跑或跳繩。

深蹲后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)幫助肌肉修復(fù)，推薦攝入雞胸肉或乳清蛋白。運(yùn)動(dòng)前后做好動(dòng)態(tài)拉伸，避免肌肉僵硬。若出現(xiàn)膝蓋疼痛或腰部不適，應(yīng)減少次數(shù)并檢查動(dòng)作規(guī)范性。長(zhǎng)期堅(jiān)持深蹲能提升基礎(chǔ)代謝率，但需配合飲食控制才能達(dá)到理想減脂效果。