20歲想長高吃鈣片可能有一定幫助，但效果有限。身高增長主要取決于骨骺線是否閉合，20歲后多數(shù)人骨骺線已閉合，此時補鈣對長高作用不明顯。鈣片更適合在青春期骨骼發(fā)育階段補充，以支持骨骼健康生長。

20歲后骨骺線未完全閉合的情況下，適量補鈣可能對身高增長產(chǎn)生微弱影響。鈣是骨骼的主要成分，補充鈣質(zhì)有助于維持骨骼強度。配合維生素D攝入可促進鈣吸收，適度運動如跳繩、籃球等縱向運動可能刺激生長板。保證充足睡眠也有助于生長激素分泌，這些因素共同作用可能對身高發(fā)育產(chǎn)生輕微促進作用。

骨骺線完全閉合后，骨骼縱向生長停止，此時補鈣無法增加身高。過量補鈣可能導(dǎo)致鈣沉積、結(jié)石等健康問題。20歲后身高變化更多受姿勢、脊柱健康等因素影響，補鈣主要作用是維持骨密度而非促進長高。若對身高有較大期待，建議通過醫(yī)療檢查確認骨骺狀態(tài)，而非單純依賴補鈣。

日常飲食中牛奶、奶酪、豆腐等食物富含天然鈣質(zhì)，比單純補充鈣片更安全有效。保持均衡營養(yǎng)攝入，避免熬夜和過度節(jié)食，維持規(guī)律運動習(xí)慣，這些綜合措施對骨骼健康更有益處。若存在明顯身高發(fā)育遲緩或骨骼健康問題，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生評估，而非自行大量補鈣。