20歲仍有長(zhǎng)高的機(jī)會(huì)，但概率較低且增長(zhǎng)幅度有限。身高增長(zhǎng)主要取決于骨骺線是否閉合，多數(shù)人在18-20歲后骨骺線閉合，骨骼停止生長(zhǎng)。

骨骺線未完全閉合的情況下，身高可能繼續(xù)增長(zhǎng)1-3厘米。這類情況多見(jiàn)于青春期發(fā)育較晚的男性，或家族中有晚長(zhǎng)遺傳特征的人群。通過(guò)骨齡檢測(cè)可明確骨骺線狀態(tài)，若骨骺線未閉合，保持充足睡眠、均衡營(yíng)養(yǎng)和適度運(yùn)動(dòng)有助于刺激生長(zhǎng)激素分泌。每日保證7-9小時(shí)深度睡眠，重點(diǎn)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉蛋奶，配合縱向跳躍類運(yùn)動(dòng)如籃球跳繩，可能促進(jìn)殘余生長(zhǎng)潛力釋放。

骨骺線閉合后，身高增長(zhǎng)主要依賴脊柱椎間盤(pán)間隙的微小變化。通過(guò)矯正不良體態(tài)如駝背，加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練改善脊柱伸展度，可能獲得1-2厘米的視覺(jué)增高效果。但需注意，市面上宣稱能突破生理極限的增高產(chǎn)品或拉伸器械缺乏科學(xué)依據(jù)，不當(dāng)使用可能導(dǎo)致骨骼損傷。

建議通過(guò)正規(guī)醫(yī)院骨科拍攝手部X光片評(píng)估骨齡狀態(tài)。即使骨骼已停止生長(zhǎng)，保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)和均衡飲食仍有助于維持骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。成年后更應(yīng)關(guān)注體態(tài)管理與健康生活方式，而非過(guò)度追求身高數(shù)值變化。