一深蹲膝蓋就疼可能與膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量不足、半月板損傷、髕骨軟化癥、骨關(guān)節(jié)炎、韌帶損傷等因素有關(guān)。建議及時(shí)就醫(yī)檢查，明確病因后遵醫(yī)囑治療。

1、肌肉力量不足

股四頭肌和腘繩肌力量薄弱時(shí)，深蹲過程中膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，髕骨運(yùn)動(dòng)軌跡異?？赡芤l(fā)疼痛。這種情況可通過靠墻靜蹲、直腿抬高等低強(qiáng)度訓(xùn)練逐步增強(qiáng)肌力，訓(xùn)練時(shí)需避免膝蓋超過腳尖。

2、半月板損傷

半月板撕裂或磨損會(huì)導(dǎo)致深蹲時(shí)關(guān)節(jié)間隙擠壓痛，常伴隨彈響和交鎖癥狀。磁共振檢查可明確損傷程度，急性期需制動(dòng)休息，嚴(yán)重者可能需關(guān)節(jié)鏡下半月板修整術(shù)。

3、髕骨軟化癥

髕骨軟骨面磨損后，深蹲時(shí)髕股關(guān)節(jié)壓力增大引發(fā)鈍痛，上下樓梯時(shí)癥狀加重。治療包括外用雙氯芬酸鈉凝膠緩解疼痛，配合股內(nèi)側(cè)肌強(qiáng)化訓(xùn)練改善髕骨軌跡。

4、骨關(guān)節(jié)炎

膝關(guān)節(jié)退行性病變會(huì)導(dǎo)致深蹲時(shí)骨摩擦痛，晨起僵硬明顯。可口服硫酸氨基葡萄糖膠囊營(yíng)養(yǎng)軟骨，關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉改善潤(rùn)滑，晚期需考慮人工關(guān)節(jié)置換。

5、韌帶損傷

前交叉韌帶損傷后深蹲會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)伴疼痛，急性期可見關(guān)節(jié)腫脹。輕者通過支具固定和康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)，完全斷裂需韌帶重建手術(shù)。

日常應(yīng)避免負(fù)重深蹲、跳躍等加重膝關(guān)節(jié)負(fù)荷的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)前充分熱身激活肌肉，佩戴護(hù)膝提供支撐。體重超標(biāo)者需減重降低關(guān)節(jié)壓力，可進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練后冰敷膝關(guān)節(jié)15分鐘緩解炎癥反應(yīng)，補(bǔ)充鈣和維生素D維護(hù)骨骼健康。若疼痛持續(xù)超過兩周或伴隨腫脹發(fā)熱，須及時(shí)至骨科就診。