深蹲后膝蓋疼可能與運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)錯(cuò)誤、肌肉力量不足、關(guān)節(jié)軟骨磨損、韌帶損傷、滑膜炎等因素有關(guān)?？赏ㄟ^(guò)調(diào)整動(dòng)作模式、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練、物理治療、藥物干預(yù)等方式緩解。

1、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)錯(cuò)誤

膝關(guān)節(jié)超過(guò)腳尖或內(nèi)扣會(huì)導(dǎo)致髕骨軌跡異常，增加關(guān)節(jié)面壓力。建議保持小腿與地面垂直，下蹲時(shí)臀部后坐，必要時(shí)使用鏡子糾正動(dòng)作。長(zhǎng)期錯(cuò)誤姿勢(shì)可能引發(fā)髕股關(guān)節(jié)疼痛綜合征。

2、股四頭肌力量失衡

大腿前側(cè)肌群力量薄弱時(shí)，髕骨穩(wěn)定性下降?？赏ㄟ^(guò)坐姿腿屈伸、靠墻靜蹲等訓(xùn)練強(qiáng)化股內(nèi)側(cè)肌，訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)控制在每組12-15次力竭范圍。肌肉力量恢復(fù)需持續(xù)4-6周系統(tǒng)訓(xùn)練。

3、半月板損傷

旋轉(zhuǎn)發(fā)力或過(guò)度負(fù)重可能造成半月板撕裂，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)間隙壓痛伴彈響。急性期需立即停止訓(xùn)練，進(jìn)行核磁共振檢查。確診后可選擇關(guān)節(jié)鏡下半月板修整術(shù)或縫合術(shù)。

4、髕腱炎

反復(fù)跳躍或爆發(fā)式深蹲易引發(fā)髕骨下端肌腱勞損，疼痛集中在髕骨下極。沖擊波治療能促進(jìn)肌腱修復(fù)，配合外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑可緩解炎癥反應(yīng)。

5、骨關(guān)節(jié)炎

長(zhǎng)期負(fù)重訓(xùn)練加速關(guān)節(jié)軟骨磨損，晨起僵硬感明顯。硫酸氨基葡萄糖膠囊有助于軟骨修復(fù)，嚴(yán)重病例需考慮關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉。體重控制能有效減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。

訓(xùn)練前充分激活臀中肌與股四頭肌，使用彈力帶進(jìn)行側(cè)步走等熱身動(dòng)作。選擇軟底訓(xùn)練鞋減輕沖擊，深蹲架高度調(diào)節(jié)至杠鈴取下時(shí)微屈膝位置。訓(xùn)練后冰敷膝關(guān)節(jié)15-20分鐘，48小時(shí)內(nèi)避免熱敷。每周力量訓(xùn)練不超過(guò)4次，大重量訓(xùn)練日間隔72小時(shí)以上。若疼痛持續(xù)超過(guò)兩周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹，需進(jìn)行X光及核磁共振檢查。