深蹲時(shí)膝蓋發(fā)出咔咔響的聲音通常是身體發(fā)出的信號(hào)，大多與關(guān)節(jié)活動(dòng)、軟骨狀態(tài)或者肌肉力量有關(guān)，但如果伴有疼痛或其他異常，建議盡早就醫(yī)。

這些聲音多是由于關(guān)節(jié)表面的氣泡破裂，或者結(jié)構(gòu)之間的摩擦導(dǎo)致的。正常情況下，關(guān)節(jié)如同一部機(jī)器，里頭的滑液負(fù)責(zé)潤(rùn)滑，幫助關(guān)節(jié)平穩(wěn)活動(dòng)。當(dāng)關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)，氣體從滑液中釋放出來(lái)，就可能產(chǎn)生咔咔聲。而另一種情況是，膝蓋周圍的肌腱或韌帶在運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生輕微移動(dòng)，當(dāng)這些組織在關(guān)節(jié)表面滑動(dòng)時(shí)，也會(huì)摩擦出聲音。不伴隨疼痛的咔響一般不需要過(guò)度擔(dān)憂，但長(zhǎng)期出現(xiàn)配合不適感，可能提示局部功能或結(jié)構(gòu)異常。

如果你深蹲時(shí)膝蓋總響，可以檢查自己姿勢(shì)是否規(guī)范。例如，膝蓋是否與腳尖保持同一方向、是否有向內(nèi)塌陷的情況、不完全蹲得太深等，都可能對(duì)關(guān)節(jié)造成額外負(fù)擔(dān)。此時(shí)，調(diào)整動(dòng)作方式非常關(guān)鍵，可以尋求專業(yè)教練指導(dǎo)。膝蓋周圍肌肉力量不足，比如大腿前側(cè)的股四頭肌或后側(cè)的腘繩肌有失平衡，也可能讓關(guān)節(jié)在受力時(shí)不夠穩(wěn)定。適量增加這些部位的針對(duì)性鍛煉會(huì)有所幫助。例如，做一些低負(fù)荷的抬腿動(dòng)作或彈力帶訓(xùn)練。

平時(shí)可以定期熱身，注意選擇舒適的護(hù)膝保護(hù)關(guān)節(jié)，同時(shí)盡量在較為平坦、防滑的地面上完成深蹲訓(xùn)練。如果在嘗試調(diào)整動(dòng)作或增加肌肉鍛煉后，咔響無(wú)法改善，或是出現(xiàn)無(wú)法忽視的疼痛、關(guān)節(jié)腫脹、下蹲困難等，請(qǐng)盡快尋求醫(yī)生或物理治療師幫助，以排查是否存在軟骨損傷、髕骨力線異常等問(wèn)題。健康關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)需要?jiǎng)幼骺茖W(xué)與日常呵護(hù)齊頭并進(jìn)。