深蹲時膝蓋發(fā)出咔咔響的聲音通常是身體發(fā)出的信號，大多與關(guān)節(jié)活動、軟骨狀態(tài)或者肌肉力量有關(guān)，但如果伴有疼痛或其他異常，建議盡早就醫(yī)。

這些聲音多是由于關(guān)節(jié)表面的氣泡破裂，或者結(jié)構(gòu)之間的摩擦導(dǎo)致的。正常情況下，關(guān)節(jié)如同一部機器，里頭的滑液負(fù)責(zé)潤滑，幫助關(guān)節(jié)平穩(wěn)活動。當(dāng)關(guān)節(jié)活動時，氣體從滑液中釋放出來，就可能產(chǎn)生咔咔聲。而另一種情況是，膝蓋周圍的肌腱或韌帶在運動時發(fā)生輕微移動，當(dāng)這些組織在關(guān)節(jié)表面滑動時，也會摩擦出聲音。不伴隨疼痛的咔響一般不需要過度擔(dān)憂，但長期出現(xiàn)配合不適感，可能提示局部功能或結(jié)構(gòu)異常。

如果你深蹲時膝蓋總響，可以檢查自己姿勢是否規(guī)范。例如，膝蓋是否與腳尖保持同一方向、是否有向內(nèi)塌陷的情況、不完全蹲得太深等，都可能對關(guān)節(jié)造成額外負(fù)擔(dān)。此時，調(diào)整動作方式非常關(guān)鍵，可以尋求專業(yè)教練指導(dǎo)。膝蓋周圍肌肉力量不足，比如大腿前側(cè)的股四頭肌或后側(cè)的腘繩肌有失平衡，也可能讓關(guān)節(jié)在受力時不夠穩(wěn)定。適量增加這些部位的針對性鍛煉會有所幫助。例如，做一些低負(fù)荷的抬腿動作或彈力帶訓(xùn)練。

平時可以定期熱身，注意選擇舒適的護膝保護關(guān)節(jié)，同時盡量在較為平坦、防滑的地面上完成深蹲訓(xùn)練。如果在嘗試調(diào)整動作或增加肌肉鍛煉后，咔響無法改善，或是出現(xiàn)無法忽視的疼痛、關(guān)節(jié)腫脹、下蹲困難等，請盡快尋求醫(yī)生或物理治療師幫助，以排查是否存在軟骨損傷、髕骨力線異常等問題。健康關(guān)節(jié)的養(yǎng)護需要動作科學(xué)與日常呵護齊頭并進。