啞鈴和俯臥撐的疲勞程度因人而異，與訓練強度、動作標準性及個體體能差異有關。啞鈴訓練可通過調整重量實現(xiàn)局部肌肉高負荷刺激，俯臥撐則依賴自重完成多關節(jié)協(xié)同發(fā)力。

啞鈴訓練的疲勞感主要集中在目標肌群，例如使用大重量啞鈴進行彎舉或推舉時，肱二頭肌或三角肌會因重復收縮快速力竭。若動作不標準或重量過大，可能引發(fā)肌肉代償，進一步加劇疲勞。俯臥撐需要胸肌、肱三頭肌和核心肌群同步發(fā)力，對心肺耐力要求更高，連續(xù)完成多次標準俯臥撐可能導致全身性疲勞，尤其對初學者或上肢力量薄弱者更明顯。

啞鈴訓練可通過減少重量或縮短組間休息降低強度，而俯臥撐可通過調整身體傾斜角度如高位俯臥撐減輕負荷。兩者疲勞表現(xiàn)不同：啞鈴訓練易出現(xiàn)局部肌肉酸痛，俯臥撐則可能伴隨動作變形后的腰背代償性疲勞。長期訓練者因肌肉適應性強，疲勞感會顯著低于新手。

建議根據(jù)訓練目標選擇動作，增肌優(yōu)先采用啞鈴漸進超負荷，提升綜合體能可結合俯臥撐。訓練中需注意動作規(guī)范性，避免因疲勞導致?lián)p傷，初期可穿插休息日促進恢復。