有氧耐力訓(xùn)練的單次持續(xù)時間通常為30-60分鐘，具體時長需根據(jù)運動強度、個人體能水平和訓(xùn)練目標(biāo)調(diào)整。

低強度有氧運動如快走或慢跑時，建議持續(xù)45-60分鐘以達到脂肪代謝和心肺功能提升的效果。中等強度運動如游泳或騎行可控制在30-45分鐘，既能維持心率在有氧區(qū)間，又避免過度疲勞。對于高強度間歇訓(xùn)練，雖然單組運動時間較短，但通過多組重復(fù)進行，總時長仍會達到20-40分鐘。初學(xué)者的有氧耐力訓(xùn)練應(yīng)從15-20分鐘開始，逐步適應(yīng)后再延長至30分鐘以上。老年人或慢性病患者需根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整時長，通常以20-30分鐘為宜。

進行有氧耐力訓(xùn)練時，應(yīng)選擇透氣排汗的運動服裝，避免空腹或飽餐后立即運動。運動前后充分熱身與拉伸，運動中注意補水，心率控制在最大心率的60%-80%范圍內(nèi)。若出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適需立即停止，長期未鍛煉者建議先從每周3次、每次20分鐘開始，逐步增加頻率和時長。