一般人二頭肌圍度通常在25-35厘米之間，具體數(shù)值受性別、年齡、訓練水平等因素影響。

男性在未經(jīng)過系統(tǒng)訓練的情況下，二頭肌圍度通常為25-30厘米。經(jīng)過規(guī)律力量訓練后，可達到30-35厘米。女性由于激素水平和肌肉量差異，二頭肌圍度普遍比男性低3-5厘米。青少年和老年人的肌肉圍度會因發(fā)育階段或肌肉流失而偏小。測量時應(yīng)保持手臂自然下垂，用軟尺繞二頭肌最粗處水平測量，避免刻意收縮肌肉或測量位置偏移導致的誤差。肌肉圍度增長與蛋白質(zhì)攝入、訓練強度和恢復周期密切相關(guān)，建議采用漸進式負荷原則，每周進行2-3次針對性的肱二頭肌訓練，如啞鈴彎舉、杠鈴彎舉等復合動作，配合每組8-12次的訓練強度。

需注意肌肉圍度并非唯一衡量標準，肌耐力、爆發(fā)力和功能性同樣重要。日?？裳a充優(yōu)質(zhì)蛋白和復合碳水，訓練后及時拉伸放松。若出現(xiàn)單側(cè)圍度異常增大或伴隨疼痛，需排查肌腱炎、肌肉拉傷等運動損傷，必要時進行肌電圖檢查。長期訓練者建議每3個月測量記錄圍度變化，結(jié)合體脂率綜合評估訓練效果。