高抬腿屬于高強度間歇性運動，根據(jù)運動強度和持續(xù)時間不同，可能表現(xiàn)為有氧或無氧運動。短時間快速高抬腿以無氧供能為主，持續(xù)中低速高抬腿則以有氧供能為主。

進行10-30秒快速高抬腿時，肌肉需要瞬間爆發(fā)力，主要依賴磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)供能，此時屬于典型的無氧運動。這種模式能有效提升爆發(fā)力和肌肉耐力，適合作為HIIT訓練內(nèi)容。若以每分鐘60-80次頻率持續(xù)3分鐘以上，心率維持在最大心率的60%-80%范圍內(nèi)，身體會逐步轉(zhuǎn)為有氧代謝供能，此時具有改善心肺功能的作用。

運動時建議結(jié)合訓練目標調(diào)整強度。提升爆發(fā)力可采用30秒快速高抬腿+30秒休息的間歇模式，重復5-8組。增強心肺耐力則可進行3-5組2分鐘持續(xù)中速高抬腿，組間休息1分鐘。無論采用哪種模式，都需注意保持軀干穩(wěn)定，避免腰部代償，運動后及時補充水分和電解質(zhì)。