走路時(shí)臀部應(yīng)保持適度收緊狀態(tài)，但需避免過度僵硬。正確的臀部發(fā)力能提升步態(tài)效率，而完全放松可能導(dǎo)致代償性損傷。

適度收緊臀部肌肉有助于維持骨盆穩(wěn)定性和下肢力線傳導(dǎo)。行走時(shí)臀中肌和臀大肌協(xié)同收縮可防止骨盆側(cè)傾，減少腰椎壓力。這種狀態(tài)下髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍更符合生物力學(xué)，步幅和蹬地力量能得到優(yōu)化。日常健步走或短距離行走時(shí)，建議保持臀部輕微緊張感，感受肌肉在步態(tài)周期中的自然收縮與放松節(jié)奏。

過度放松臀部會(huì)使腰部和大腿后側(cè)肌肉代償發(fā)力，長期可能引發(fā)下背痛或腘繩肌勞損。但刻意過度收緊同樣不利，可能導(dǎo)致步態(tài)僵硬、髖關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，甚至引發(fā)髂脛束綜合征。特殊情況下如產(chǎn)后康復(fù)或髖關(guān)節(jié)術(shù)后患者，需根據(jù)康復(fù)師指導(dǎo)調(diào)整臀部用力程度。穿高跟鞋或負(fù)重行走時(shí)，臀部收緊程度需相應(yīng)增加以維持平衡。

建議通過靠墻站姿臀部擠壓訓(xùn)練培養(yǎng)肌肉感知力，行走時(shí)想象臀部像緩慢握緊的拳頭般周期性發(fā)力。若出現(xiàn)髖部酸脹或下背不適，應(yīng)及時(shí)調(diào)整姿勢(shì)并咨詢運(yùn)動(dòng)康復(fù)專家。結(jié)合核心激活訓(xùn)練能進(jìn)一步提升行走時(shí)的臀部控制能力，但需避免在疲勞狀態(tài)下強(qiáng)行維持肌肉緊張。