成年人每天走6000-10000步較為合適，具體步數(shù)需根據(jù)年齡、體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)調(diào)整。

健康人群日?；顒?dòng)建議維持在6000-8000步，既能滿足基礎(chǔ)代謝需求，又不會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成過大負(fù)擔(dān)。這個(gè)區(qū)間有助于提升心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)避免因久坐導(dǎo)致的肌肉萎縮。體重基數(shù)較大或關(guān)節(jié)不適者可從3000步開始循序漸進(jìn)增加，采用間歇行走方式更安全。對(duì)于有減脂需求的人群，在身體適應(yīng)后可逐步提升至8000-10000步，配合變速行走能提高能量消耗效率。老年人或慢性病患者建議控制在5000步以內(nèi)，分多次完成并注意行走姿勢(shì)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

日常行走應(yīng)選擇透氣運(yùn)動(dòng)鞋，避免水泥地等硬質(zhì)路面。行走前后做好5分鐘熱身與拉伸，注意補(bǔ)充水分但避免一次性大量飲用。若出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛或足底不適，應(yīng)減少步數(shù)并及時(shí)咨詢康復(fù)科醫(yī)師。建議使用運(yùn)動(dòng)手環(huán)監(jiān)測(cè)步數(shù)時(shí)，重點(diǎn)關(guān)注有效步數(shù)而非單純數(shù)字累積，保持步頻在100-120步/分鐘能達(dá)到最佳鍛煉效果。