握力器可以幫助增強(qiáng)小臂肌肉，但能否讓小臂明顯變粗取決于訓(xùn)練強(qiáng)度和個(gè)體差異。小臂肌肉主要由前臂屈肌和伸肌組成，握力器訓(xùn)練主要針對(duì)這些肌群的力量和耐力提升。

使用握力器進(jìn)行規(guī)律訓(xùn)練時(shí)，肌肉纖維會(huì)因反復(fù)收縮而出現(xiàn)微損傷，修復(fù)過程中肌纖維增粗以適應(yīng)負(fù)荷。初期可能感受到肌肉緊實(shí)和力量增強(qiáng)，但要達(dá)到視覺上明顯的圍度增長，通常需要配合高負(fù)荷訓(xùn)練和漸進(jìn)超負(fù)荷原則。每周進(jìn)行3-5次訓(xùn)練，每次3-5組，每組15-20次力竭的強(qiáng)度較為適宜。同時(shí)需要注意，肌肉生長需要足夠的蛋白質(zhì)攝入和休息時(shí)間，小肌群的恢復(fù)周期一般在24-48小時(shí)。

單純依靠握力器訓(xùn)練對(duì)小臂圍度的改變可能有限，因?yàn)樾”奂∪鈱儆谀土π图∪?，肌纖維類型以慢肌纖維為主。若要顯著增粗，建議結(jié)合啞鈴?fù)笄?、反握彎舉等復(fù)合動(dòng)作，通過多角度刺激促進(jìn)肌肥大。遺傳因素也會(huì)影響效果，有些人小臂肌群對(duì)訓(xùn)練刺激更敏感。女性由于睪酮水平較低，肌肉增粗效果通常不如男性明顯。

訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意避免過度使用導(dǎo)致肌腱炎，初期可能出現(xiàn)輕微酸痛屬正?，F(xiàn)象。若持續(xù)疼痛或關(guān)節(jié)不適需暫停訓(xùn)練。建議搭配全身力量訓(xùn)練計(jì)劃，保持各肌群均衡發(fā)展。訓(xùn)練前后進(jìn)行手腕關(guān)節(jié)活動(dòng)度和筋膜放松，可選用按摩球或泡沫軸處理前臂肌群。飲食上保證每日每公斤體重1.5克蛋白質(zhì)攝入，訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)。