每天進(jìn)行兩小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量需結(jié)合個(gè)人體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)判斷。對(duì)普通健身人群可能超出安全范圍，但對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員可能是常規(guī)訓(xùn)練量。

普通成年人每日有氧運(yùn)動(dòng)建議控制在30-60分鐘。兩小時(shí)持續(xù)有氧可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損加劇，特別是跑步、跳繩等高沖擊運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期過(guò)量有氧可能引發(fā)皮質(zhì)醇水平升高，反而影響減脂效果，并出現(xiàn)睡眠障礙、免疫力下降等過(guò)度訓(xùn)練綜合征。運(yùn)動(dòng)新手更易出現(xiàn)肌肉流失，女性可能面臨月經(jīng)紊亂風(fēng)險(xiǎn)。建議采用心率監(jiān)測(cè)，將強(qiáng)度維持在最大心率的60%-70%區(qū)間。

專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在備賽期每天兩小時(shí)有氧屬于正常訓(xùn)練負(fù)荷。馬拉松、鐵三等耐力項(xiàng)目選手通過(guò)周期性訓(xùn)練已建立適應(yīng)性，且會(huì)配合力量訓(xùn)練和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。但即便如此，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員也會(huì)安排恢復(fù)日，并定期進(jìn)行血常規(guī)、肌酸激酶等生理指標(biāo)檢測(cè)。青少年運(yùn)動(dòng)員需特別注意生長(zhǎng)板損傷風(fēng)險(xiǎn)，需在教練監(jiān)督下進(jìn)行。

建議普通人群采用混合訓(xùn)練模式，將有氧時(shí)間拆分為早晚各1小時(shí)，或與抗阻訓(xùn)練交替進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充碳水化合物與蛋白質(zhì)比例為3：1的恢復(fù)餐，保證7-9小時(shí)睡眠。若出現(xiàn)持續(xù)疲勞、靜息心率升高10次/分鐘以上、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降20%等情況，應(yīng)立即調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃并咨詢運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家。