小臂和大臂的力量功能不同，通常大臂的絕對力量更強，而小臂的耐力與精細控制能力更突出。

大臂的肱二頭肌和肱三頭肌是人體上肢的主要發(fā)力肌群，負責(zé)完成推、拉、舉等需要爆發(fā)力的動作。例如臥推、引體向上等復(fù)合動作主要依賴大臂肌群的力量輸出。大臂肌肉橫截面積較大，肌纖維類型以快肌纖維為主，適合短時間高強度發(fā)力。日常生活中的提重物、投擲等動作也主要由大臂主導(dǎo)。

小臂肌群由多個細長肌肉組成，包括屈肌群和伸肌群，主要負責(zé)手腕和手指的精細動作。雖然小臂的絕對力量較小，但其耐力表現(xiàn)更優(yōu)，能夠維持長時間抓握或重復(fù)性動作。攀巖、握力器訓(xùn)練等需要持續(xù)用力的活動更依賴小臂力量。小臂肌纖維中慢肌纖維比例較高，適合中低強度持續(xù)性收縮。

針對不同運動需求可采取針對性訓(xùn)練。大臂力量提升可通過杠鈴彎舉、窄距俯臥撐等抗阻訓(xùn)練實現(xiàn)，每組8-12次，每周2-3次。小臂耐力訓(xùn)練推薦使用握力器、懸垂掛桿等方法，每組維持30-60秒，每周3-4次。訓(xùn)練時應(yīng)注意循序漸進，避免過度負荷導(dǎo)致肌腱炎。飲食方面需保證每日每公斤體重1.2-1.6克蛋白質(zhì)攝入，訓(xùn)練后及時補充碳水化合物促進恢復(fù)。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或關(guān)節(jié)活動受限，建議咨詢專業(yè)康復(fù)師調(diào)整訓(xùn)練方案。