腹橫肌是位于腹部深層的重要核心肌群，主要由腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌和腹直肌四部分組成，共同維持軀干穩(wěn)定與呼吸功能。

1、腹橫肌

腹橫肌是最深層的腹部肌肉，呈水平帶狀環(huán)繞腹腔。其肌纖維橫向分布，起于下位肋骨、胸腰筋膜及髂嵴，止于腹白線。主要功能是通過收縮增加腹內(nèi)壓，輔助呼氣、排便及分娩，同時在運動中對脊柱和骨盆提供穩(wěn)定性支撐。核心訓(xùn)練中通過平板支撐、真空收腹等動作可針對性強化。

2、腹內(nèi)斜肌

腹內(nèi)斜肌位于腹外斜肌深層，肌纖維從后外上向前內(nèi)下斜向排列。起自胸腰筋膜、髂嵴和腹股溝韌帶，止于下位肋骨及腹白線。雙側(cè)收縮可屈曲軀干，單側(cè)收縮實現(xiàn)軀干旋轉(zhuǎn)。與腹橫肌協(xié)同維持腹壁張力，在扭轉(zhuǎn)類瑜伽體式或投擲動作中起關(guān)鍵作用。

3、腹外斜肌

腹外斜肌為腹部最表層的斜向肌肉，肌纖維走向與腹內(nèi)斜肌相反。起自第5-12肋骨外側(cè)，斜向延伸至髂嵴、恥骨結(jié)節(jié)及腹白線。除參與軀干屈曲和旋轉(zhuǎn)外，其下部纖維構(gòu)成腹股溝管前壁。側(cè)平板、俄羅斯轉(zhuǎn)體等訓(xùn)練可增強其功能。

4、腹直肌

腹直肌位于腹前壁正中線兩側(cè)，被腹直肌鞘包裹。起自恥骨聯(lián)合和恥骨嵴，向上止于第5-7肋軟骨及劍突。肌腹被3-4條腱劃分隔，收縮時產(chǎn)生明顯的塊狀隆起。主要功能是使軀干前屈，并通過與深層肌群協(xié)同維持腰椎生理曲度。卷腹、仰臥舉腿等動作可鍛煉該肌肉。

建議通過復(fù)合性核心訓(xùn)練如死蟲式、鳥狗式等動作整體強化腹肌群，訓(xùn)練時注意配合腹式呼吸以激活深層肌群。日常避免高糖高脂飲食以防腹部脂肪堆積影響肌肉功能顯現(xiàn)，久坐人群每小時應(yīng)進行1-2分鐘的腹部拉伸。若出現(xiàn)不明原因腹肌疼痛或功能障礙，需及時排查是否存在肌筋膜粘連或神經(jīng)壓迫等問題。