劃船既屬于有氧運動也屬于無氧運動，具體取決于運動強度和持續(xù)時間。

劃船機或?qū)嶋H劃船運動在低至中等強度、持續(xù)較長時間時，主要依賴有氧代謝系統(tǒng)供能。這類運動能有效提升心肺耐力，促進脂肪燃燒，適合作為常規(guī)有氧訓練。當進行短時間高強度爆發(fā)式劃船時，肌肉主要依賴無氧糖酵解供能，此時屬于無氧運動范疇，可增強肌肉力量和爆發(fā)力。

專業(yè)運動員常通過調(diào)整劃船節(jié)奏和阻力來切換運動模式。例如使用劃船機時，持續(xù)20分鐘以上、保持每分鐘20-30槳的中低強度劃行屬于典型有氧訓練。而進行10-15秒全力沖刺劃船，或設置高阻力進行短時間力量訓練時，則轉(zhuǎn)為無氧運動模式。日常訓練中建議結(jié)合兩種模式，既能提升心肺功能又可增強肌肉力量。

進行劃船運動時需注意保持正確姿勢，避免腰部代償發(fā)力。建議每周安排3-4次訓練，有氧與無氧交替進行，初次嘗試者應從低強度有氧劃船開始適應。運動前后做好熱身拉伸，及時補充水分和電解質(zhì)，長期堅持可顯著提升綜合體能水平。