肱二頭肌的拉伸可以通過手臂向后伸展或旋轉(zhuǎn)的方式實現(xiàn)，從而緩解肌肉緊張、增加柔韌性，并預防運動損傷。正確的拉伸方法需結(jié)合動作標準與呼吸調(diào)整，避免因姿勢錯誤導致效果不佳或受傷。

拉伸肱二頭肌的常見方法有以下三種：第一種是墻壁拉伸法，將手掌貼在墻面，手臂伸直與肩膀齊平，身體緩慢向前轉(zhuǎn)動至感到肱二頭肌拉伸感，保持15-30秒。第二種是背部抓握拉伸，雙手在身后交握并伸直，盡量抬高手臂同時挺胸，也保持15-30秒。第三種是門框輔助拉伸，雙手扶住門框兩側(cè)，肘部微屈，身體向前傾直到感到拉伸，注意保持動作的平穩(wěn)。每次訓練可重復2-3組，每組間隔30秒，同時要注意動作緩慢、不要急于求成。

拉伸過程中需要注意避免過度拉伸，以免造成肌肉或關(guān)節(jié)損傷。如果肱二頭肌存在撕裂、疼痛等情況，應避免拉伸并及時就醫(yī)。在日常運動前加入肱二頭肌拉伸，不僅有助于提高運動表現(xiàn)，還能降低拉傷風險，適合熱身或放松使用。保持良好的身體姿勢和科學的運動習慣，能夠幫助肌肉更健康地生長與恢復。