三頭肌的體積通常比二頭肌更大。三頭肌位于上臂后側(cè)，由三個(gè)肌束組成，占上臂肌肉總量的三分之二左右；二頭肌位于上臂前側(cè)，僅由兩個(gè)肌束構(gòu)成，體積相對(duì)較小。

三頭肌作為上肢最大的伸肌，覆蓋整個(gè)上臂后側(cè)，其肌纖維分布更廣，在推、撐等動(dòng)作中起主導(dǎo)作用。日常訓(xùn)練中，三頭肌的增肌潛力也更大，例如俯臥撐、臂屈伸等復(fù)合動(dòng)作能顯著刺激其生長(zhǎng)。而二頭肌主要負(fù)責(zé)屈肘和旋前動(dòng)作，雖然視覺(jué)上容易因隆起而被關(guān)注，但實(shí)際肌肉橫截面積較小，孤立訓(xùn)練如啞鈴彎舉對(duì)體積增長(zhǎng)的貢獻(xiàn)有限。

二頭肌的形態(tài)更突出，尤其在收縮時(shí)形成明顯的峰狀隆起，常被誤認(rèn)為體積更大。但解剖數(shù)據(jù)顯示，三頭肌的整體重量和體積均超過(guò)二頭肌。兩者協(xié)同完成上肢活動(dòng)，三頭肌在力量輸出和穩(wěn)定性方面作用更關(guān)鍵，例如投擲、推舉等動(dòng)作需要三頭肌提供主要?jiǎng)恿Α?/p>

建議通過(guò)復(fù)合動(dòng)作均衡發(fā)展上肢肌肉，例如窄距俯臥撐可同步強(qiáng)化三頭肌與胸肌，引體向上則能兼顧二頭肌與背部肌群。訓(xùn)練中需注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性，避免因重量過(guò)大導(dǎo)致代償。飲食上保證每日每公斤體重1.5克以上的蛋白質(zhì)攝入，并補(bǔ)充維生素D和鈣以支持肌肉修復(fù)。