瘦腿的方法有很多，不過要在瘦腿的同時(shí)塑造緊致的腿部線條，你必須要掌握一些美腿的招數(shù)，下面就由小編簡單的介紹幾個(gè)瘦腿美腿的方法，幫助你快速的達(dá)到瘦小腿的目的，輕松擁有迷人緊致的美腿。

　　造緊致的小腿線條，兩個(gè)關(guān)節(jié)是關(guān)鍵

　　小腿的肌肉包括，連接膝蓋和腳踝的腓腸肌，以及與腳踝息息相關(guān)的比目魚肌。在大腿淺層表面的是腓腸肌，下面的就是比目魚肌。因此，要想有意識地拉伸小腿，關(guān)鍵就在于膝蓋和腳踝!

　　尤其是和哪塊肌肉都有聯(lián)系的腳踝。在進(jìn)行小腿拉伸的時(shí)候，腳后跟不離地很重要。腳后跟不離地，并與腳踝保持適當(dāng)?shù)慕嵌龋⊥鹊募∪獠拍艿玫胶芎玫睦?。腳踝部位很僵硬的mm，可以根據(jù)自身實(shí)際來進(jìn)行鍛煉的，切記不要勉強(qiáng)自己。

　　薄底厚掌，踩踩就瘦

　　方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。

　　你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負(fù)跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超過4厘米。

　　這種方式適合肌肉型腿的人。

　　走路習(xí)慣影響小腿線條

　　改變腳后跟的方向，不僅是腳尖的朝向，就是小腿肚的線條也會發(fā)生改變，這樣一來，拉伸的部位就會改變。每天就算是進(jìn)行同樣動作的拉伸，但角度的變化不可忽視!首先讓我們來感受一下不同角度的拉伸。

　　先保持腳后跟和腳尖在同一只直線上，小腿肚微微向外。

　　腳尖轉(zhuǎn)向大腿內(nèi)側(cè)時(shí)，小腿肚向外。

　　腳尖向胯部方向轉(zhuǎn)動時(shí)，小腿肚往前了。

　　根據(jù)每個(gè)人的肌肉和關(guān)節(jié)的方向，扭轉(zhuǎn)方向也有所差異。所以請好好觀察自己的腳踝，再來進(jìn)行拉伸哦。

　　還有，當(dāng)有外8或內(nèi)8困擾的mm，拉伸的角度也會發(fā)生變化。

　　小腿的拉伸

　　1.雙腳微微打開站立，手掌扶墻。

　　2.雙腳前后打開，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。

　　拉伸動作的要點(diǎn)

　　放松，保持心情愉快。

　　當(dāng)感受到有用力時(shí)，就要慢慢地放松，卸掉身體的力。

　　保持呼吸自然，結(jié)合自身情況，深呼吸也是ok的“起來不如露出來”

　　怎樣都感受到有使勁時(shí)，只要有放松的意識也ok※拉伸時(shí)間以20~30秒為標(biāo)準(zhǔn)，程度ok的話，稍稍延長時(shí)間也是可以的。