股四頭肌的對抗肌主要是腘繩肌群，包括半腱肌、半膜肌和股二頭肌。這些肌肉與股四頭肌共同維持膝關(guān)節(jié)的屈伸平衡，是下肢運(yùn)動協(xié)調(diào)的關(guān)鍵。

股四頭肌位于大腿前側(cè)，由股直肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌和股中間肌組成，主要負(fù)責(zé)膝關(guān)節(jié)伸展和髖關(guān)節(jié)屈曲。腘繩肌群則位于大腿后側(cè)，包括半腱肌、半膜肌和股二頭肌長頭與短頭，功能上與股四頭肌形成拮抗關(guān)系。當(dāng)股四頭肌收縮使膝關(guān)節(jié)伸直時，腘繩肌群需放松以配合動作；反之，腘繩肌群收縮完成屈膝動作時，股四頭肌需適當(dāng)放松。這種對抗關(guān)系在跑步、跳躍、深蹲等動作中尤為重要，若兩者力量失衡可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定或運(yùn)動損傷。

日常訓(xùn)練中需注重對抗肌群的均衡發(fā)展。腘繩肌力量不足可能增加前交叉韌帶損傷風(fēng)險，而股四頭肌過度緊張易引發(fā)髕骨軌跡異常。建議通過羅馬尼亞硬拉、腿彎舉等動作強(qiáng)化腘繩肌，配合股四頭肌拉伸維持柔韌性。瑜伽中的單腿站立平衡體式或戰(zhàn)士三式也能有效提升兩者協(xié)調(diào)性。運(yùn)動前后應(yīng)進(jìn)行動態(tài)拉伸和泡沫軸放松，預(yù)防肌肉代償問題。