無氧運動和有氧運動的主要區(qū)別在于能量供應方式、運動強度和持續(xù)時間。無氧運動依賴磷酸原系統(tǒng)和糖酵解供能，適合短時間高強度訓練；有氧運動依賴有氧代謝系統(tǒng)，適合中低強度長時間運動。

無氧運動通常指持續(xù)時間短、強度高的運動，如短跑、舉重、跳高等。這類運動主要依靠磷酸原系統(tǒng)和糖酵解供能，不需要氧氣參與能量代謝。無氧運動能夠快速消耗體內儲存的糖原，有助于增強肌肉力量和爆發(fā)力。由于運動強度大，容易在短時間內導致肌肉疲勞，適合提高無氧耐力和肌肉質量。常見的無氧運動還包括俯臥撐、引體向上、深蹲等力量訓練項目。

有氧運動則是指持續(xù)時間較長、強度適中的運動，如慢跑、游泳、騎自行車等。這類運動主要依賴有氧代謝系統(tǒng)供能，需要充足的氧氣參與能量代謝。有氧運動能夠持續(xù)消耗脂肪，有助于提高心肺功能和耐力水平。由于運動強度適中，可以維持較長時間的運動狀態(tài)，適合減脂和增強心血管健康。常見的有氧運動還包括快走、跳繩、有氧操等耐力訓練項目。

在實際訓練中，建議根據個人健身目標合理安排無氧和有氧運動的比例。想要增肌的人群可以適當增加無氧運動比重，想要減脂的人群可以增加有氧運動時間。同時注意運動前后的熱身和拉伸，避免運動損傷。保持規(guī)律的作息和均衡的飲食，有助于提高運動效果和身體健康水平。