有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)是兩種重要的減肥運(yùn)動(dòng)。

我們經(jīng)常在減肥過程中使用這兩種鍛煉方式，但是人們對(duì)它們之間的區(qū)別和效果知之甚少。

他們沒有充分發(fā)揮兩種鍛煉在鍛煉過程中的作用，導(dǎo)致鍛煉的減肥效果不明顯。

那么，這兩種運(yùn)動(dòng)有什么區(qū)別呢？哪個(gè)更適合減肥，有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)？接下來，我會(huì)為你編一些答案。

　有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別 當(dāng)區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人們會(huì)簡單地通過運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來區(qū)分這兩種運(yùn)動(dòng)。

這種區(qū)分方式相對(duì)容易，但有點(diǎn)粗糙和混亂。

例如，大多數(shù)人認(rèn)為跑步是有氧運(yùn)動(dòng)。

但事實(shí)上，慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)高速跑步時(shí)，人體處于缺氧狀態(tài)，人體的代謝模式會(huì)發(fā)生變化。

跑步是一種無氧運(yùn)動(dòng)。

有氧或無氧，主要根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)的代謝。

有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體采用有氧分解的代謝方式。

在運(yùn)動(dòng)過程中，人體處于一個(gè)氧氣充足的環(huán)境中，消耗糖、脂肪和氨基酸來產(chǎn)生身體所需的能量。

在無氧運(yùn)動(dòng)中，碳水化合物主要用于能量供應(yīng)，而不是脂肪和蛋白質(zhì)。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，可以持續(xù)很長時(shí)間。

無氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較高，持續(xù)時(shí)間不長，容易使肌肉疲勞和酸痛。

　有氧和無氧 哪種運(yùn)動(dòng)更減肥 有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)都有利于減肥，有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果更好。

在運(yùn)動(dòng)中，有氧運(yùn)動(dòng)消耗大量脂肪，而無氧運(yùn)動(dòng)消耗大部分糖。

因此，對(duì)于一些以減肥為主要目的的朋友，邊肖建議多做有氧運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于一些不太胖、主要想通過鍛煉塑造身體曲線的朋友，邊肖建議他們應(yīng)該多做無氧運(yùn)動(dòng)。

無氧運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)肌肉訓(xùn)練，這將增強(qiáng)肌肉彈性，使身體肌肉線條更柔軟。

一些女性朋友會(huì)擔(dān)心，如果她們經(jīng)常做無氧運(yùn)動(dòng)，她們會(huì)變成肌肉發(fā)達(dá)的女性。

事實(shí)上，這種擔(dān)憂有點(diǎn)多余。

由于體內(nèi)的荷爾蒙，女性要長肌肉并不容易。

無氧運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓肌肉更強(qiáng)壯、更線性，而不會(huì)增加肌肉。

　有氧+無氧 瘦身效果最好 有氧運(yùn)動(dòng)有很好的減肥效果，但是它在減肥的同時(shí)也消耗了合成蛋白質(zhì)的氨基酸。

這將導(dǎo)致人體蛋白質(zhì)的減少，而蛋白質(zhì)是肌肉的重要合成成分。

缺乏蛋白質(zhì)會(huì)減少肌肉。

如果你長時(shí)間單獨(dú)做無氧運(yùn)動(dòng)，你的身體肌肉會(huì)變得越來越少，你將沒有足夠的肌肉來支撐你。

停止鍛煉后，如果你不注意，你的身體很容易反彈。

然而，如果肌肉訓(xùn)練是在沒有氧氣的情況下進(jìn)行的，身體脂肪將會(huì)變得又肥又壯而不被消耗掉。

最好的鍛煉方式是將來把這兩種運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。

這樣，無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)可以提高脂肪消除效率，鍛煉肌肉，有利于塑造身體曲線，避免反彈問題。

教練建議在有氧運(yùn)動(dòng)前，通過10分鐘以上的無氧運(yùn)動(dòng)來消耗糖分，以增強(qiáng)肌肉彈性，然后通過有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)入脂肪消除過程。