拉力帶訓練既不屬于有氧運動也不屬于無氧運動，而是一種抗阻訓練工具，具體歸類取決于訓練強度和方式。

使用拉力帶進行低強度、長時間、多組數(shù)的動態(tài)訓練時，例如持續(xù)進行15分鐘以上的彈力帶快走或循環(huán)訓練，心率可維持在較高水平并促進心肺耐力提升，此時更接近有氧運動的特點。這類訓練能增強肌肉耐力，適合作為熱身或基礎(chǔ)體能鍛煉。若采用高強度、短間歇、爆發(fā)力的訓練模式，如30秒內(nèi)完成最大重復次數(shù)的深蹲跳或俯臥撐，則會激活快肌纖維并產(chǎn)生乳酸堆積，符合無氧運動特征。這種訓練對增肌和力量提升效果顯著。拉力帶的阻力可調(diào)節(jié)性使其能靈活適應不同訓練目標，關(guān)鍵在于控制組數(shù)、間歇時間和動作速度。

建議根據(jù)個人需求設(shè)計訓練方案。以塑形為目的可結(jié)合兩種模式，例如先進行3組20次的中等阻力劃船訓練，再配合1分鐘高抬腿間歇。訓練前后需充分拉伸肌肉，避免因彈性阻力突然釋放造成關(guān)節(jié)損傷。選擇拉力帶時應注意材質(zhì)防滑性和阻力等級，初學者從最輕阻力開始逐步適應。