投籃時(shí)大臂和小臂需要協(xié)同發(fā)力，但發(fā)力比例和順序因投籃距離、姿勢(shì)和技術(shù)特點(diǎn)而異。中遠(yuǎn)距離投籃以大臂主導(dǎo)發(fā)力，近距離投籃則更依賴(lài)小臂控制。

中遠(yuǎn)距離投籃需要大臂三角肌和肱三頭肌提供主要推力。大臂在起球階段承擔(dān)約60%的發(fā)力比例，通過(guò)肩關(guān)節(jié)伸展將球推向上方，此時(shí)小臂保持相對(duì)放松狀態(tài)僅作穩(wěn)定支撐。當(dāng)球到達(dá)額頭高度時(shí)，小臂橈側(cè)腕伸肌群開(kāi)始主動(dòng)收縮完成最后10-15厘米的撥腕動(dòng)作，這個(gè)階段的發(fā)力占比約40%。職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員的慢動(dòng)作顯示，標(biāo)準(zhǔn)三分球投籃中，大臂肌肉激活時(shí)間比小臂早0.3秒左右。

近距離投籃如罰球或勾手時(shí)，小臂肌群參與度明顯提升。由于發(fā)力距離縮短，大臂只需提供基礎(chǔ)升力，小臂旋前圓肌和指淺屈肌需要精細(xì)控制出手角度與旋轉(zhuǎn)。幼兒籃球教學(xué)實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，縮短投籃距離至1.5米內(nèi)時(shí)，小臂發(fā)力貢獻(xiàn)率可達(dá)70%，這有助于培養(yǎng)正確的手腕跟隨動(dòng)作。但需注意過(guò)度依賴(lài)小臂會(huì)導(dǎo)致投籃弧度不足，命中率下降約20%。

建議在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段采用分解練習(xí)法，先單獨(dú)強(qiáng)化大臂推舉力量，使用3公斤藥球進(jìn)行胸前推射訓(xùn)練，每周3次每組15個(gè)。小臂控制力可通過(guò)單手腕屈練習(xí)提升，每日2組每組20次。進(jìn)階訓(xùn)練時(shí)需注重力量傳導(dǎo)時(shí)序，從腳踝蹬伸到核心穩(wěn)定再到上肢發(fā)力形成動(dòng)力鏈，錄像分析顯示完整動(dòng)力鏈能使投籃距離增加1.2米。投籃后手臂應(yīng)保持跟隨動(dòng)作直至指尖觸籃，這個(gè)細(xì)節(jié)能提升約8%的投籃穩(wěn)定性。