網(wǎng)球是一項(xiàng)結(jié)合無氧和有氧特點(diǎn)的混合型運(yùn)動(dòng)，具體表現(xiàn)取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。

在網(wǎng)球比賽中，短時(shí)間內(nèi)的快速移動(dòng)、爆發(fā)性擊球等動(dòng)作主要依賴無氧代謝系統(tǒng)供能。這類高強(qiáng)度動(dòng)作需要肌肉在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生較大力量，消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的磷酸肌酸和糖原，屬于典型的無氧運(yùn)動(dòng)特征。單次擊球或救球時(shí)的能量輸出方式與短跑、舉重等無氧運(yùn)動(dòng)相似，對(duì)肌肉力量和爆發(fā)力有較高要求。

當(dāng)進(jìn)行長時(shí)間對(duì)打或比賽時(shí)，持續(xù)的中低強(qiáng)度跑動(dòng)和回合間恢復(fù)則主要依靠有氧代謝系統(tǒng)。此時(shí)心率維持在較高水平，身體通過氧氣分解糖原和脂肪來持續(xù)供能，這與慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)模式一致。職業(yè)選手在長達(dá)數(shù)小時(shí)的比賽中，有氧耐力往往成為決定勝負(fù)的關(guān)鍵因素。

日常網(wǎng)球鍛煉時(shí)，建議結(jié)合專項(xiàng)體能訓(xùn)練提升兩種供能系統(tǒng)的能力。每周可安排2-3次間歇訓(xùn)練提升無氧爆發(fā)力，配合1-2次長跑或騎行增強(qiáng)有氧耐力。運(yùn)動(dòng)前后做好充分熱身與拉伸，補(bǔ)充足夠水分和電解質(zhì)。對(duì)于中老年愛好者，建議適當(dāng)降低比賽強(qiáng)度，以有氧鍛煉為主，避免長時(shí)間高強(qiáng)度對(duì)抗導(dǎo)致肌肉損傷或心血管負(fù)擔(dān)過重。