空腹運動的效果因人而異，主要取決于運動強度和個體代謝差異。低強度有氧運動時空腹可能促進脂肪消耗，但高強度或力量訓練時建議適當進食以避免低血糖和肌肉分解。

晨起空腹進行快走、慢跑等低強度運動時，身體因糖原儲備較低會更快調動脂肪供能，對減脂人群有一定益處。此時建議選擇持續(xù)時間不超過60分鐘的運動，并注意補充水分。但部分人群可能出現(xiàn)頭暈乏力，需立即停止運動并攝入少量碳水化合物。

進行HIIT、抗阻訓練等高強度運動前，應提前1-2小時攝入易消化的碳水化合物和蛋白質，如香蕉搭配酸奶?？崭範顟B(tài)下進行這類運動可能導致肌肉蛋白分解加速，影響運動表現(xiàn)和恢復效果。糖尿病患者、孕產(chǎn)婦等特殊人群尤其需要避免完全空腹運動。

運動前后都需關注身體反應，運動前可飲用200毫升溫水，運動后30分鐘內補充碳水化合物與蛋白質比例為3：1的飲食。定期監(jiān)測晨起空腹血糖值，根據(jù)個體耐受度調整進食時間。若出現(xiàn)心慌、手抖等低血糖癥狀，應立即含服葡萄糖片并停止當日運動計劃。