早上空腹運(yùn)動(dòng)前建議適量喝水，但不宜過(guò)量?？崭惯\(yùn)動(dòng)時(shí)身體處于輕度脫水狀態(tài)，少量補(bǔ)水有助于維持代謝平衡，過(guò)量飲水可能引發(fā)胃腸不適。

人體經(jīng)過(guò)一夜睡眠會(huì)自然流失水分，晨起后血液黏稠度較高。運(yùn)動(dòng)前飲用100-200毫升溫水能幫助稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)不會(huì)給胃部造成明顯負(fù)擔(dān)。這個(gè)水量足夠支持30分鐘左右的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑或瑜伽。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可每15分鐘補(bǔ)充50毫升水，采用少量多次的方式更符合生理需求。

部分人群在空腹?fàn)顟B(tài)下大量飲水可能產(chǎn)生不良反應(yīng)。飲用超過(guò)300毫升液體可能稀釋胃酸，影響消化功能，運(yùn)動(dòng)中可能出現(xiàn)反酸或腹脹。存在胃食管反流病史的人群更需嚴(yán)格控制飲水量，建議運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)完成飲水。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或力量訓(xùn)練前，可適當(dāng)增加至200-250毫升水，但需預(yù)留20分鐘讓水分吸收。

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)飲料或淡鹽水，幫助恢復(fù)水電解質(zhì)平衡。長(zhǎng)期空腹運(yùn)動(dòng)人群需注意監(jiān)測(cè)晨起尿比重，若持續(xù)高于1.020提示夜間脫水嚴(yán)重，需調(diào)整睡前飲水策略。糖尿病患者空腹運(yùn)動(dòng)前建議檢測(cè)血糖，低于4.5mmol/L時(shí)應(yīng)先進(jìn)食少量碳水化合物。