60公斤體重者的臥推極限重量通常在40-80公斤之間，具體數(shù)值受訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)、肌肉量、動(dòng)作技術(shù)等因素影響。

未經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練的新手在標(biāo)準(zhǔn)臥推動(dòng)作下，極限重量多為40-50公斤，此時(shí)胸肌和肱三頭肌力量尚未充分開發(fā)。規(guī)律訓(xùn)練半年至一年的健身愛好者，通常能完成60-70公斤的臥推，該階段神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性和肌纖維募集能力顯著提升。對(duì)于持續(xù)進(jìn)行力量訓(xùn)練超過兩年的進(jìn)階者，極限重量可能達(dá)到75公斤以上，部分天賦突出者甚至能推起1-1.5倍自身體重。女性訓(xùn)練者因激素水平差異，臥推重量普遍為男性的50-70%，但通過針對(duì)性訓(xùn)練仍可突破該比例。需注意臥推測(cè)試應(yīng)在保護(hù)措施下進(jìn)行，使用半握法避免滑杠，保持肩胛骨穩(wěn)定下沉，腰部自然弓起幅度不超過一掌厚度。

建議通過5x5訓(xùn)練法逐步提升臥推水平，每周安排2次胸部訓(xùn)練日，組間休息3-5分鐘保障磷酸原系統(tǒng)恢復(fù)。訓(xùn)練周期中可交替使用啞鈴臥推、地板臥推等變式動(dòng)作強(qiáng)化薄弱環(huán)節(jié)，配合蛋白攝入量每公斤體重1-1.5克的飲食計(jì)劃。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)降低重量改做離心訓(xùn)練，使用彈力帶輔助突破粘滯點(diǎn)，避免盲目沖擊大重量導(dǎo)致肩袖損傷或胸肌撕裂。