運動不僅可以強身健體還能給我們一個好的身材，提高我們的自信。運動這件事情，貴在堅持，不是三兩天就可以達到效果的，除了有規(guī)律的運動，合理的飲食也是非常重要的。小編認為，在運動期間，應該制定好一個健康的膳食計劃?，F(xiàn)在就讓我們來了解一下運動前后應該怎么樣來補充營養(yǎng)吧。

一、運動前不光要吃還要吃好

有不少人運動的目的就是為了減肥，減肥期間肯定不能多吃，因此我們就會見到部分人不吃東西就去跑步，以為這樣能更加有效的消耗脂肪，但是，運動之前一定要吃點東西才能夠支撐接下來的運動，不會傷害身體。如果什么都不吃的話，可能會在運動中引起胃痛，還會造成腿腳無力。最好就是在運動前2小時進食，補充大約300-500卡健康的碳水化合物。如果你在運動前2小時沒有時間進食，也可以在運動前5-10分鐘快速補充50-100卡的加餐。一碗燕麥片、小份水果是不錯的選擇，還要記得補充蛋白粉。

二、運動以后的飲食方案

在你運動之后，因為體能消耗的太多，可能會有些餓。但是不要馬上進食，應該讓自己休息20分鐘以后再來吃東西。因為在運動完的20-30分鐘內(nèi)，身體對能量的吸收特別快。如果是在健身房里鍛煉的話，可以在背包里裝一些水果等等。餓得時候可以先吃一些?；丶乙院笤俪云渌摹?/p>

運動能使人健美，馬甲線和六塊腹肌是男生女生們心馳神往的標記。因此為了擁有一個好的身材，大家在健身的同時不要忘記了飲食的營養(yǎng)和規(guī)范哦。