下斜啞鈴臥推較少被練習主要與動作風險高、適用人群有限、訓(xùn)練效益爭議有關(guān)。該動作對肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性要求苛刻，容易引發(fā)肩袖損傷，且對胸肌下沿的刺激效果常被其他動作替代。

下斜啞鈴臥推需要訓(xùn)練者具備較強的核心控制能力與肩胛穩(wěn)定性。當身體處于頭低腳高位時，血液易向頭部聚集，可能引發(fā)眩暈感，對高血壓或心血管疾病人群風險較大。啞鈴軌跡的自由度較高，若肩關(guān)節(jié)活動度不足或肌肉代償發(fā)力，容易導(dǎo)致肩峰撞擊。多數(shù)健身者通過平板啞鈴臥推結(jié)合雙杠臂屈伸已能滿足胸肌下沿發(fā)展需求，而競技健美運動員更傾向使用固定器械實現(xiàn)精準孤立刺激。

部分專業(yè)運動員會在特定周期采用該動作突破平臺期。下斜角度能增加胸肌下沿的拉伸幅度，對鎖骨較短且胸肌形態(tài)不完整的訓(xùn)練者更具針對性。但需配合保護架使用，且要求訓(xùn)練伙伴全程監(jiān)護。普通健身者因恢復(fù)能力有限，頻繁練習可能影響推類動作的整體訓(xùn)練容量。

建議健身愛好者優(yōu)先掌握平板和上斜啞鈴臥推，待胸肌厚度達到一定水平后再考慮下斜變式。訓(xùn)練時應(yīng)將凳面傾斜角度控制在15-30度之間，避免過度后仰導(dǎo)致腰椎壓力。組合訓(xùn)練時可安排3-4組，每組8-12次，與繩索夾胸或器械推胸構(gòu)成超級組。特殊人群練習前應(yīng)評估肩關(guān)節(jié)活動度，必要時使用彈力帶預(yù)先激活肩袖肌群。