飯后適合進行低強度運動幫助消食，主要有散步、靠墻站立、腹部按摩、瑜伽拉伸、深呼吸練習(xí)等方式。

1、散步

飯后30分鐘進行10-15分鐘緩步行走能促進胃腸蠕動。注意保持步速均勻，避免上下臺階或劇烈擺臂，散步時可通過腹式呼吸增強膈肌運動。糖尿病患者建議在餐后1小時開始散步，避免出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。

2、靠墻站立

后背貼墻站立15-20分鐘能改善腹腔血液循環(huán)，站立時腳跟離墻5厘米，收腹提肛保持身體中立位。這個姿勢有助于減少胃部壓迫感，特別適合有胃食管反流癥狀的人群。

3、腹部按摩

順時針環(huán)形按摩腹部能刺激腸道蠕動，從右下腹開始經(jīng)臍周向左下腹推按，力度以皮膚輕微下陷為宜?？膳浜媳『删洼o助放松，但剛接受胃腸手術(shù)者應(yīng)避免。

4、瑜伽拉伸

選擇嬰兒式、貓牛式等溫和體式，每個動作保持3-5個呼吸周期。注意避免倒立體位和強烈扭轉(zhuǎn)，高血壓患者練習(xí)時需保持頭部不低于心臟位置。

5、深呼吸練習(xí)

采用3-4-5呼吸法吸氣3秒、屏息4秒、呼氣5秒重復(fù)10次，能通過膈肌運動帶動內(nèi)臟按摩。慢性阻塞性肺疾病患者練習(xí)時應(yīng)縮短屏息時間。

飯后運動需注意：餐后1小時內(nèi)避免跑跳等劇烈運動，運動時出現(xiàn)胃部不適應(yīng)立即停止。建議穿著寬松衣物，運動前后少量飲用溫水。有慢性胃炎、胃下垂等疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇運動方式，可配合補充消化酶或益生菌。日常飲食建議細嚼慢咽，控制高脂高糖食物攝入量，餐后可適量食用山楂、菠蘿等含消化酶的水果。