運(yùn)動(dòng)前適量飲用葡萄糖一般沒有明顯壞處，但過量攝入可能引發(fā)胃腸不適或血糖波動(dòng)。葡萄糖作為快速供能物質(zhì)，適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充，但需根據(jù)運(yùn)動(dòng)類型和個(gè)人體質(zhì)調(diào)整攝入量。

短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前少量補(bǔ)充葡萄糖有助于提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，建議控制在5-10克溶解于200毫升水。此時(shí)葡萄糖能快速進(jìn)入血液提供能量，避免運(yùn)動(dòng)初期出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。對(duì)于持續(xù)1小時(shí)內(nèi)的爆發(fā)力訓(xùn)練，這種補(bǔ)充方式可延緩疲勞感，尤其適合晨起空腹訓(xùn)練者。但需注意避免與咖啡因同服，可能加重心臟負(fù)擔(dān)。

長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)前過量攝入葡萄糖可能導(dǎo)致反彈性低血糖。當(dāng)單次攝入超過20克時(shí)，會(huì)刺激胰島素大量分泌，運(yùn)動(dòng)開始后血糖水平可能驟降，出現(xiàn)頭暈乏力等癥狀。糖尿病患者或胰島素抵抗人群更需謹(jǐn)慎。另外高濃度葡萄糖溶液可能引發(fā)胃部不適，運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)反酸腹脹，建議稀釋至6%以下濃度飲用。

運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)可搭配少量蛋白質(zhì)共同攝入，如乳清蛋白粉混合葡萄糖，能減緩糖分吸收速度。運(yùn)動(dòng)后建議優(yōu)先補(bǔ)充電解質(zhì)而非單純葡萄糖，幫助恢復(fù)體液平衡。日常訓(xùn)練中應(yīng)通過全谷物等低升糖指數(shù)食物維持基礎(chǔ)能量，將葡萄糖作為特定場(chǎng)景下的輔助補(bǔ)充手段。