很多人手臂上胳膊贅肉多，就是因為平時不注意對胳膊進行有效的運動鍛煉。想要減胳膊贅肉，就必須要每天堅持鍛煉才行。如何減胳膊比較快速和有效果呢?小編為你推薦三款真人示范的減胳膊贅肉的動作，每天堅持做就能避免胳膊贅肉的橫生。

　　工具瘦背法

　　(左)站姿拉力器肱二頭肌彎舉。

　　(中)站姿拉力器頸后臂屈伸。

　　(右)仰臥單臂啞鈴臂屈伸。

　　注意：這組運動相當重要，力量訓(xùn)練容易使肌肉橫向發(fā)展，而女性線條應(yīng)該流暢而舒展，通過伸展運動，可以拉伸緊張的肌肉，塑造柔美的線條。

　　動作：將剛剛鍛煉過的肩膀、肱二頭肌、肱三頭肌進行伸展。

　　再反方向畫圓圈，連續(xù)3—6次

　　上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續(xù)3—6次。

　　手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。

　　鍛煉強度：每組20個