有很多人本身就不胖，但是手臂很粗，好像全身的肉都往手臂上長(zhǎng)了。冬天有衣服擋著倒問(wèn)題不大，但夏天完全就遮不住了。那么該如何瘦手臂呢？有哪些方法又快又有效？

　　１、手握重物運(yùn)動(dòng)手握啞鈴或裝滿(mǎn)水（或砂）的礦泉水瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，每天做四十五次，可分開(kāi)做。

　?。病⑴那蛘覀€(gè)籃球來(lái)拍一下吧，要持續(xù)半小時(shí)，如果覺(jué)得第二天手臂開(kāi)始酸痛的話(huà)，說(shuō)明就開(kāi)始在燃脂了。雙手要輪流的拍，不要持續(xù)用一只手，不然會(huì)出現(xiàn)兩只手不一樣大小。

　?。?、劃槳多做一些劃槳的動(dòng)作，每天堅(jiān)持２０分鐘，感覺(jué)手臂開(kāi)始酸酸的就起效了，一定要堅(jiān)持一段時(shí)間，短時(shí)間內(nèi)的效果是不會(huì)持久的哦。

　?。础坷\(yùn)動(dòng)站或坐著，兩臂放在身體兩側(cè)，緩慢向兩邊舉起，達(dá)到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉，當(dāng)兩臂快要相碰時(shí)停止。然后兩臂分開(kāi)，還原并使肌肉放松，重復(fù)５遍。

　　５、拉彈簧找一些最輕量級(jí)的彈簧，千萬(wàn)不要買(mǎi)男生用的，要找很輕松就可以拉直那種，除非你想練點(diǎn)肌肉。每天隨時(shí)隨地都可以拉上幾分鐘，而且運(yùn)動(dòng)量不大，也比較利于堅(jiān)持。

　　６、手臂按揉四指并攏伸直，關(guān)節(jié)的地方稍微的彎曲，找準(zhǔn)穴位，以畫(huà)圈的方式按摩，用手掌按揉各個(gè)穴位，每個(gè)穴位保持按揉一分鐘，手肘部位要自然彎曲，不要太僵硬。

　?。贰⑾丛璋茨ψ鐾赀\(yùn)動(dòng)后，必須要迅速的去放松，不然手臂容易出現(xiàn)雄壯的肌肉，泡澡的時(shí)候按摩可以柔和你的手臂曲線(xiàn)哦，而且你的手臂也會(huì)感覺(jué)到更為結(jié)實(shí)，不會(huì)粗線(xiàn)松垮垮的情況。

　　想要瘦就得堅(jiān)持，減肥都是需要持之以恒的，所以不要練個(gè)一天兩天就放棄了，這樣是永遠(yuǎn)瘦不下去的。

　?。?、葡萄柚葡萄柚所含的酸性物質(zhì)是可以幫助你減肥的，消除你的疲勞美化你的肌膚，葡萄柚含有大量的維生素Ｃ，而且糖分的含量極其的少，每周吃一個(gè)都是不錯(cuò)的。