擔(dān)心自己的粗手臂影響了整體的形象，所以，就想著一定要讓胳膊瘦下來(lái)?？墒牵@種局部減肥確實(shí)比整體減肥難度更大，而且手臂部位的脂肪并不是很多，反而可能是因?yàn)榧∪舛嘁恍┒鴮?dǎo)致粗壯，那手臂減肥該怎么做？接下來(lái)給大家介紹幾種瘦手臂的方法。

　　１、按摩放松。

　　一些人很喜歡運(yùn)動(dòng)，的確運(yùn)動(dòng)是可以維持很好的身體，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候少不了手臂的參與，所以，手臂可能會(huì)變得很結(jié)實(shí)變粗，這個(gè)時(shí)候可以通過(guò)按摩瘦手臂，運(yùn)動(dòng)過(guò)后等到呼吸平穩(wěn)之后要立即洗澡，在洗澡的時(shí)候輕柔的按摩兩個(gè)手臂，這樣可以幫助手臂的肌肉放松，有助于手臂減肥。

　?。?、拍球燃燒脂肪。

　　拍球是一種運(yùn)動(dòng)，而且主要是手臂的運(yùn)動(dòng)，所以，可以幫助手臂的部位燃燒脂肪，可以幫助手臂減少贅肉。要學(xué)會(huì)兩個(gè)手都能拍球，這樣輪流拍球就能幫助減肥。

　?。?、做劃槳的動(dòng)作。

　　可以坐在墊子上或者是自己的床上，然后假設(shè)手中握著劃船的獎(jiǎng)，模仿劃槳的動(dòng)作開(kāi)始讓雙臂動(dòng)起來(lái)，直到感覺(jué)雙臂有些酸脹，說(shuō)明達(dá)到效果，每一次做劃槳的動(dòng)作時(shí)間不少于２０分鐘。

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　　這個(gè)要分為男生和女生，如果是女生減肥千萬(wàn)不要買(mǎi)男士用的，因?yàn)槟菢拥木毩?xí)會(huì)讓你的手臂肌肉更多，那看上去可能會(huì)更粗，選擇適合自己的彈簧，輕易就可以拉直為好，然后每天堅(jiān)持拉幾下，不需要一次拉很長(zhǎng)時(shí)間，但是重要的是每天堅(jiān)持拉彈簧。

　　５、啞鈴運(yùn)動(dòng)。

　　可以給自己選擇兩個(gè)重量適當(dāng)?shù)膯♀?，也可以用一些可以承重的礦泉水瓶，在里面裝上沙子或水，自制成運(yùn)動(dòng)的工具，然后開(kāi)始每天做手臂的運(yùn)動(dòng)，但是要記得這種運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)，這種運(yùn)動(dòng)要求每一個(gè)動(dòng)作都要做到位，每天都要完成指定的動(dòng)作。

　?。丁㈦p手合十向上。

　　這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像瑜伽的動(dòng)作，就是雙腳站立之后，慢慢將雙臂抬起，舉過(guò)頭頂，然后雙手手掌相對(duì)，在頭頂上形成一個(gè)合十的動(dòng)作，然后堅(jiān)持一會(huì)，每天堅(jiān)持做這種動(dòng)作，幾天之后就可以看到明顯的效果。

　　以上６種都是運(yùn)動(dòng)減手臂的方法，而且只要能夠堅(jiān)持，減肥的效果是非常好的，當(dāng)然如果還能夠搭配一些減肥的食物，那減肥的效果會(huì)更理想，在減手臂的過(guò)程中可以多吃一些幫助減肥的蔬菜，比如黃瓜、西紅柿等，還可以吃一些葡萄柚，這是一種能夠幫助減肥的水果，不僅非常的美味，而且里面含有大量的ＶＣ，能夠讓你的皮膚更好。