板塊支撐集中在核心肌肉群，具有高性價比。

它可以在一兩分鐘內(nèi)達到高能量消耗，但是運動中產(chǎn)生的自由基對身體幾乎沒有傷害。

在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時，它也有助于保持肩胛骨的平衡，讓你的背部充滿魅力。

學習可以在任何時候一步到位的瘦身方法。

拒絕塑造小腰圍的原因是什么？ 俯臥平板支撐 第一步準備一個瑜伽墊。

從俯臥撐開始。

俯臥撐是練習平支撐最簡單的開始姿勢。

第二步:前臂向下彎曲，保持在地面上，同時手肘和手指都平放在地面上。

你的手掌應該收緊，直接放在肩膀下面。

你的腳趾可以輕微彎曲，收緊腹部，讓腹部和肚臍感覺向脊柱伸展。

第三步伸直你的身體，但是保持你的脖子和脊椎放松。

想象你是一塊木頭，然后你會像箭一樣直。

收緊腹部和臀部。

這是在運動中鍛煉的兩個主要肌肉群。

第四步保持平板支撐這個姿勢，直到你覺得無法支撐它(或者直到你覺得你的身體微微出汗)。

眼睛盯著前方的地面，小心不要抬起背部。

你的身體應該從頭到腳一直保持一致。

動作輕推:1雙肘部垂直于地面，支撐點在肩膀正下方，沒有任何傾斜；保持你的眼睛盯著地面，保持你的脖子伸直，以避免脖子傾斜。

肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上，不會使腰部塌陷或用力。

雙腳并攏，雙腿內(nèi)側(cè)夾緊以保持肌肉張力，雙腿伸直，雙腿夾緊；把注意力放在腹部。

　增加難度版本 1。

在標準俯臥平支撐的基礎上，一只腳可以在空中抬起。

2。

在標準俯臥平支撐的基礎上，一只手可以舉到空中。

　側(cè)平板支撐 STEP 1平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏，雙手自然放在身體一側(cè)。

第二步用你的左肘支撐你的身體，這樣你的左肩應該在左肘的正上方，右臂應該在你的右側(cè)。

左手的前臂垂直于身體，手指輕握以支撐身體重量。

然后把你的右臂伸向天空。

舉起你的手肘離開地面，用你的雙手支撐你的身體。

　增加難度版本 抬起臀部和軀干，直到左臂伸直。

動作點撥： 收緊腹部和臀部，提起軀干。