雖然，秋天已經(jīng)到了，可是穿的也并不多，因此，肉肉還是會(huì)漏出來的。你會(huì)在意自己的手臂又粗又胖嗎? 怎樣瘦手臂?想要了解瘦手臂最有效的方法嗎?下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹怎樣瘦手臂，希望能對(duì)您有所幫助。

　　一、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的礦泉水瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)瘦手臂動(dòng)作。緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開做。

　　二、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，這種瘦手臂運(yùn)動(dòng)應(yīng)每天做二十次。如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺得手臂很酸，即表示運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。

　　三、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手畫圓，向外畫圓20次。再向內(nèi)畫圓20次。畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌

　　四、怎樣瘦手臂?身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。圓圈不要?jiǎng)澨?，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

　　看了上述的介紹，相信大家已經(jīng)了解了怎樣瘦手臂。您是否還有其他問題?可以到本網(wǎng)站詳細(xì)咨詢。

　　減肥動(dòng)作：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/dz/