瑜伽除了普拉提還有哈他瑜伽、阿斯湯加瑜伽、陰瑜伽、高溫瑜伽、流瑜伽等多種流派。瑜伽是一種綜合性的身心鍛煉方式，不同流派側重不同，適合不同需求和體質的人群。

1、哈他瑜伽

哈他瑜伽是最基礎的瑜伽流派，強調(diào)體式與呼吸的配合，適合初學者。通過緩慢的體式練習幫助放松身心，增強柔韌性和平衡感。常見的體式包括山式、樹式、貓牛式等，能有效緩解肩頸和腰背的緊張。

2、阿斯湯加瑜伽

阿斯湯加瑜伽是一種動態(tài)連貫的練習方式，強調(diào)體式串聯(lián)和呼吸節(jié)奏。適合有一定基礎且追求力量訓練的人群，能提升心肺功能和肌肉耐力。練習過程中需要保持專注，有助于提高身體的協(xié)調(diào)性和控制力。

3、陰瑜伽

陰瑜伽注重長時間保持體式，主要針對深層結締組織和關節(jié)的放松與拉伸。適合壓力大或身體僵硬的人群，能促進氣血循環(huán)和身心放松。常見體式包括蝴蝶式、龍式等，每個體式通常保持3-5分鐘。

4、高溫瑜伽

高溫瑜伽在38-40攝氏度的環(huán)境中進行，通過高溫促進排汗和血液循環(huán)。適合希望排毒或增強代謝的人群，但需注意補水和避免過度疲勞。體式以哈他瑜伽為基礎，高溫環(huán)境下能更深度拉伸肌肉。

5、流瑜伽

流瑜伽強調(diào)體式之間的流暢過渡，配合呼吸形成動態(tài)冥想。適合喜歡節(jié)奏感和創(chuàng)造性練習的人群，能提升身體靈活性和核心力量。體式編排多樣，常結合站立、平衡和倒立體式。

瑜伽練習應根據(jù)個人體質和需求選擇合適流派，初學者建議從哈他瑜伽或陰瑜伽開始，逐步嘗試其他類型。練習前需充分熱身，避免受傷，飯后1-2小時內(nèi)不宜練習。長期堅持瑜伽能改善體態(tài)、緩解壓力并提升整體健康水平，建議每周練習3-5次，每次30-60分鐘。