長時間練習(xí)瑜伽可能導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷、血壓異常等副作用，但通常與錯誤姿勢或過度訓(xùn)練有關(guān)。

錯誤的體式練習(xí)容易引發(fā)肌肉拉傷，尤其對初學(xué)者或柔韌性較差者更為明顯。過度追求高難度動作可能使關(guān)節(jié)承受過大壓力，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、腰椎等部位慢性損傷。部分倒立類體式可能引起短暫性血壓波動，高血壓患者需謹(jǐn)慎。呼吸控制不當(dāng)可能誘發(fā)頭暈或胸悶，飯后立即練習(xí)可能影響消化功能。

極少數(shù)情況下，長期過度拉伸可能造成韌帶松弛，降低關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。高溫瑜伽環(huán)境下可能出現(xiàn)脫水或電解質(zhì)失衡，心血管疾病患者存在運動風(fēng)險。女性生理期進行強烈扭轉(zhuǎn)體式可能加重盆腔充血，孕期部分體式可能影響胎兒安全。

建議初學(xué)者在專業(yè)教練指導(dǎo)下循序漸進練習(xí)，單次訓(xùn)練時長控制在60分鐘內(nèi)。練習(xí)前充分熱身，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)運動，特殊人群需根據(jù)身體狀況調(diào)整體式。出現(xiàn)持續(xù)疼痛或不適時應(yīng)立即停止訓(xùn)練，必要時就醫(yī)檢查。合理控制運動強度可有效預(yù)防相關(guān)副作用，使瑜伽真正發(fā)揮改善柔韌性和減壓的益處。