練瑜伽通常能讓肚子肉緊點，通過特定體式激活核心肌群并促進(jìn)脂肪代謝。

瑜伽中的船式、平板支撐、橋式等體式能直接刺激腹直肌、腹橫肌和腹斜肌，長期練習(xí)可增強(qiáng)腹部肌肉張力。這些體式通過靜態(tài)收縮與動態(tài)拉伸結(jié)合的方式，既能消耗局部脂肪，又能強(qiáng)化肌纖維密度。配合腹式呼吸法可進(jìn)一步提升腹腔內(nèi)壓，加速代謝循環(huán)。規(guī)律練習(xí)3個月以上，多數(shù)人可見腹部線條改善，松弛現(xiàn)象減輕。

若體脂率超過正常范圍，僅靠瑜伽可能效果有限。腹部脂肪堆積明顯者需配合有氧運(yùn)動與飲食控制，單純肌肉強(qiáng)化無法顯著減少皮下脂肪厚度。高齡或產(chǎn)后人群因皮膚彈性下降，緊致效果可能延遲，需增加扭轉(zhuǎn)類體式如半魚王式以刺激深層筋膜。存在腹直肌分離者應(yīng)避免過度卷腹動作，建議在專業(yè)指導(dǎo)下選擇修復(fù)性練習(xí)。

建議每周進(jìn)行3-5次瑜伽訓(xùn)練，單次時長不少于30分鐘，重點練習(xí)站姿平衡與核心穩(wěn)定類體式。訓(xùn)練前后可配合熱敷加速血液循環(huán)，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下練習(xí)。若出現(xiàn)腰部代償疼痛，應(yīng)及時調(diào)整動作幅度或使用瑜伽磚輔助。結(jié)合每日10分鐘腹式呼吸訓(xùn)練，能進(jìn)一步提升內(nèi)臟脂肪代謝效率。