練瑜伽可能因姿勢(shì)錯(cuò)誤或過(guò)度練習(xí)導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷等問(wèn)題，但正確練習(xí)通常不會(huì)對(duì)身體造成傷害。瑜伽練習(xí)需結(jié)合個(gè)人體質(zhì)和基礎(chǔ)，避免盲目追求高難度動(dòng)作。

瑜伽練習(xí)中常見(jiàn)的傷害多與動(dòng)作不規(guī)范有關(guān)。部分練習(xí)者在沒(méi)有專業(yè)指導(dǎo)下嘗試頭倒立、肩倒立等高難度體式，容易造成頸椎或腰椎壓力過(guò)大。高溫瑜伽環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)可能引發(fā)脫水或電解質(zhì)紊亂，心血管疾病患者需謹(jǐn)慎選擇。女性生理期練習(xí)某些扭轉(zhuǎn)體式可能加重盆腔充血，經(jīng)期前三天建議避免倒立體式。

特殊人群練習(xí)瑜伽存在特定風(fēng)險(xiǎn)。骨質(zhì)疏松患者過(guò)度前屈可能引發(fā)椎體壓縮性骨折，青光眼患者倒立會(huì)升高眼壓。孕期練習(xí)普通瑜伽體式可能壓迫子宮，需選擇專業(yè)孕產(chǎn)瑜伽課程。膝關(guān)節(jié)損傷者長(zhǎng)時(shí)間保持蓮花坐姿可能加重軟骨磨損，應(yīng)使用輔助工具調(diào)整姿勢(shì)。

建議初學(xué)者在專業(yè)教練指導(dǎo)下建立正確發(fā)力模式，練習(xí)前進(jìn)行充分熱身。出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響或肌肉刺痛應(yīng)立即停止動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)后持續(xù)疼痛超過(guò)48小時(shí)需就醫(yī)檢查。根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議，每周練習(xí)3-4次、每次不超過(guò)90分鐘為宜，可搭配游泳等有氧運(yùn)動(dòng)形成互補(bǔ)。練習(xí)過(guò)程中注意補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲用水，避免在飽腹或饑餓狀態(tài)下進(jìn)行體式訓(xùn)練。