飯后1-2小時(shí)可以練瑜伽，具體時(shí)間根據(jù)進(jìn)食量和食物類型調(diào)整。

飯后立即練習(xí)瑜伽可能影響消化功能，尤其涉及扭轉(zhuǎn)、倒立或腹部擠壓的體式會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)。輕量進(jìn)食如水果或流食后，等待30-60分鐘即可開始舒緩練習(xí)，但高脂高蛋白飲食需更長時(shí)間消化。練習(xí)前建議進(jìn)行5-10分鐘溫和熱身，從站立體式逐步過渡到坐姿體式，避免直接做船式、犁式等壓迫腹部的動(dòng)作。若出現(xiàn)胃部不適或反酸應(yīng)立即停止，調(diào)整為冥想或調(diào)息練習(xí)。

長期飯后立即運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致慢性消化不良，建議建立規(guī)律飲食與運(yùn)動(dòng)間隔。瑜伽后30分鐘內(nèi)可補(bǔ)充電解質(zhì)飲品，但避免立即大量進(jìn)食。特殊人群如糖尿病患者、胃食管反流患者需延長間隔至2-3小時(shí)，孕期女性應(yīng)避免飯后仰臥體式。根據(jù)個(gè)體差異調(diào)整時(shí)間，逐步找到最適合自身代謝節(jié)奏的練習(xí)方案。